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基隆 #李鵠鳯梨酥、台北 #南蠻堂長崎蛋糕
新竹 #福源花生醬夾心酥、苗栗 #福堂古早味小肉餅
台中 #裕珍馨奶油小酥餅、台南 #連得堂雞蛋煎餅
花蓮 #花蓮縣餅奶油酥條、台東 #楊記家傳蕃薯伯地瓜酥
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同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過131萬的網紅YOYOTV,也在其Youtube影片中提到,客語童謠:歌名:甜蜜童話屋 禮拜六个下晝 𠊎兜愛去散步 行到天弓樹林脣項 有條細路 踏等輕快腳步 來到這細樹屋 阿婆當親切緊擛手 同𠊎打招呼 佢畜當多水紅色个細豬仔 1.2.3.4.5 還有該 黃色膨尾鼠同7隻細花兔 佢兜講 歡迎你來這同大家共下尞 辶 丁一圈 拍拍手 來跳舞 小朋友遽...
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今天一早出發去花蓮,和家扶釣竿大學生上課,結束之後坐火車去台東再轉太麻里,為了紀念這個行程特別跟車站們拍照一下~~超帥的吧!
#吃了炸彈蔥油餅
#買了奶油酥條
#喝了叮哥
#住在太麻里教會
#超級行動的行動心理師
#2019之七月底的奔跑不放棄
#嗚嗚嗚嗚但我把明天要用的一個桌遊忘在花蓮沒帶下來
台東 奶油酥條 在 柚子甜剝心事 Facebook 的精選貼文
#三十歲以後的旅行重點 #吃飽、#睡好、#旅伴融洽
換了一張臉書橫幅,站在台東田埂間飄逸爽颯,但其實可以P圖的話,旁邊想寫「不想回台北」。
這次的花東之旅,是第一次以開車的形式東遊,也是頭一次意識到,自己在旅行中所重視的事,已經開始和三十歲以前有天壤之別了。
是哪些事呢?我分別列為三點:吃飽、睡好、旅伴融洽
***
#先說第一點好了:吃飽
我在美國度假打工過,先在黃石公園工作兩個多月,領了薪水跟台灣的旅伴會合,在美國自己租車,狠狠地在中西部玩了三個多禮拜才回台灣。
那時候只是個沒有經濟能力的窮學生,手上是要省著花的美金,為了省錢省時間,在長途公路旅行的過程中,我們是可以吃洋芋片+香蕉+水就當一餐的,甚至美國牛奶便宜,常常在超市買一大罐跟旅伴分著喝,權當營養補充品。
這次旅行發現,過了三十歲的身體不能這樣搞。
有一晚住的民宿沒提供早餐,附近也很偏僻,男友問我說隔天早餐要怎麼辦?我說那就隨便買個麵包,隔天配奶油酥條和水就可以了,反正再過幾小時就要吃中餐,墊著肚子就好。
結果第二天這樣混過早餐,飽是飽了,那些空熱量的食物卻完全撐不起因旅途而勞頓的身子。一路上有氣無力,像是病懨懨地在副駕昏沉,直到中午去吃了超好吃的無菜單料理「#長濱100號」,才忽然被灌注活力,下午又蹦又跳在大太陽下拍照也不累。
這才意識到,好食物對過了三十歲的身體是重要的,旅行中尤是。可以吃得在地、可以吃得實惠,但是絕對不能貪快貪省錢,用沒有營養的東西打發肚子。
我已經不是那個可以被洋芋片和牛奶就打發的小女孩了,旅行的途中,還是不能虧待自己腸胃才是。
#再來說第二點:睡好
這次旅行不知道是怎麼回事,前一晚就太亢奮沒睡好,第一天又因為認床而精神萎靡,男友在開車路上我都昏昏欲睡,好幾次都把椅子放倒往後躺假寐。
以前年輕時旅行哪有這回事,晚上可以不睡覺的,徹夜聊鬼混到半夜才睡,第二天還可以在車上補眠(天殺的那時候怎麼這麼強,現在我連在車上都睡不著了)。
旅行像是開啟另一個生理時鐘,活動時間有20小時,剩下4小時睡一下就可以了,醒來黑著眼圈依舊可以活蹦亂跳。
這次運氣不錯,在我嚴重睡眠不足兩天後,遇到一間很棒的民宿「#小馬客棧」。它的設備和裝潢深得我心,地理位置極安靜,床和枕頭根本是豬籠草,我一躺上去就黏住不想下來了,晚上睡得跟豬一樣死,第二天吃完早餐還回去再睡兩輪,硬是ㄍㄧㄥ到最後一刻才退房,完全把這幾天萎縮的體力補好補滿。
結果你說怎麼著?接下來一天行程,活像是裝了勁量電池一樣,一攤一攤的跑,一攤一攤的吃,在車上生龍活虎的跟男友談笑風生,甚至還自告奮勇說我想試開看看七人座休旅車,把他從駕駛座趕下來。
什麼不用睡覺,那是沒見過世面年輕時候的事;現在對我來說,旅行是在換種方式「生活」,是想平衡疲倦與壓力的充電,沒有旅行反而要更累的道理。
ㄍㄧㄥ到最後一刻退房,不趕行程的開車,晚上也沒有一定要在外面鬼混,吃飽睡好,心情好,看什麼都好。
旅行的意義,對三十歲以後的我來說,不過就是這樣的。
#第三點最重要但改天再寫
#如果有旅伴的話
#相處融洽和互掐只有一線之隔(? XD
#照片是另一間民宿的床
台東 奶油酥條 在 YOYOTV Youtube 的最佳貼文
客語童謠:歌名:甜蜜童話屋
禮拜六个下晝 𠊎兜愛去散步
行到天弓樹林脣項 有條細路
踏等輕快腳步 來到這細樹屋
阿婆當親切緊擛手 同𠊎打招呼
佢畜當多水紅色个細豬仔
1.2.3.4.5
還有該
黃色膨尾鼠同7隻細花兔
佢兜講
歡迎你來這同大家共下尞
辶 丁一圈 拍拍手 來跳舞
小朋友遽入屋 桌頂鋪等花布
這片有好食个柿餅 水粄 擂茶
挲挲啊細肚屎 飽𩜰𩜰當滿足
阿婆當親切緊擛手 試着還幸福
佢渡𠊎去坐糖仔火車
1.2.3.4.5
還有該
紅色鸚哥過加3隻梅花鹿
佢兜講
請你愛記得好朋友个祝福
倒轉到 甜蜜个 童話屋
華文翻譯
甜蜜童話屋
星期六的下午 我們要去散步
走到了彩虹森林旁 有條小路
踏著輕快腳步 來到了小木屋
老婆婆親切揮著手 對我打招呼
她養了一群粉紅小豬
1.2.3.4.5
還有那
黃色松鼠加上7隻小花兔
牠們說
歡迎你來加入閃亮的隊伍
轉個圈 拍拍手 跳支舞
小朋友快進屋 餐桌鋪上花布
今天有奶油捲心酥 甜心 泡芙
摸一摸小肚肚 吃飽了好滿足
老婆婆親切揮著手 感覺好幸福
她帶我坐上糖果ㄅㄨㄅㄨ
1.2.3.4.5
還有那
紅色鸚鵡加上3隻梅花鹿
牠們說
請你不要忘了麻吉的祝福
再回到 甜蜜的 童話屋
星期六的下午 我們要去散步
走到了彩虹森林旁 有條小路
踏著輕快腳步 來到了小木屋
老婆婆親切揮著手 對我打招呼
她養了一群粉紅小豬
1.2.3.4.5
還有那
黃色松鼠加上7隻小花兔
牠們說
歡迎你來加入閃亮的隊伍
轉個圈 拍拍手 跳支舞
小朋友快進屋 餐桌鋪上花布
今天有奶油捲心酥 甜心泡芙
摸一摸小肚肚 吃飽了好滿足
老婆婆親切揮著手 感覺好幸福
她帶我坐上糖果ㄅㄨㄅㄨ 1.2.3.4.5
還有那
紅色鸚鵡加上3隻梅花鹿
牠們說
請你不要忘了麻吉的祝福
再回到 甜蜜的 童話屋
台東 奶油酥條 在 YOYOTV Youtube 的精選貼文
看更多阿迪牯!遊客記►►https://www.youtube.com/playlist?list=PLo_HY74ov2N2AgkJO0o6YlyrA2Qns18v-
節目大綱:YOYO Man和阿迪牯走在好客森林突然在前方看到了DoReMi精靈,他手中拿了好多東西,YOYO Man和阿迪牯主動上前幫忙月亮姊姊拿東西到他們家,不料途中DoReMi精靈突然消失不見了,這時YOYO Man和阿迪牯看到了一間看起來很好吃的房子!?究竟裡面有什麼呢?
客語教學句:1.百貨公司个電梯2.電梯上樓3.坐電梯愛排列
客語童謠:歌名:甜蜜童話屋
禮拜六个下晝 𠊎兜愛去散步
行到天弓樹林脣項 有條細路
踏等輕快腳步 來到這細樹屋
阿婆當親切緊擛手 同𠊎打招呼
佢畜當多水紅色个細豬仔
1.2.3.4.5
還有該
黃色膨尾鼠同7隻細花兔
佢兜講
歡迎你來這同大家共下尞
辶 丁一圈 拍拍手 來跳舞
小朋友遽入屋 桌頂鋪等花布
這片有好食个柿餅 水粄 擂茶
挲挲啊細肚屎 飽𩜰𩜰當滿足
阿婆當親切緊擛手 試着還幸福
佢渡𠊎去坐糖仔火車
1.2.3.4.5
還有該
紅色鸚哥過加3隻梅花鹿
佢兜講
請你愛記得好朋友个祝福
倒轉到 甜蜜个 童話屋
華文翻譯
甜蜜童話屋
星期六的下午 我們要去散步
走到了彩虹森林旁 有條小路
踏著輕快腳步 來到了小木屋
老婆婆親切揮著手 對我打招呼
她養了一群粉紅小豬
1.2.3.4.5
還有那
黃色松鼠加上7隻小花兔
牠們說
歡迎你來加入閃亮的隊伍
轉個圈 拍拍手 跳支舞
小朋友快進屋 餐桌鋪上花布
今天有奶油捲心酥 甜心 泡芙
摸一摸小肚肚 吃飽了好滿足
老婆婆親切揮著手 感覺好幸福
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1.2.3.4.5
還有那
紅色鸚鵡加上3隻梅花鹿
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再回到 甜蜜的 童話屋
星期六的下午 我們要去散步
走到了彩虹森林旁 有條小路
踏著輕快腳步 來到了小木屋
老婆婆親切揮著手 對我打招呼
她養了一群粉紅小豬
1.2.3.4.5
還有那
黃色松鼠加上7隻小花兔
牠們說
歡迎你來加入閃亮的隊伍
轉個圈 拍拍手 跳支舞
小朋友快進屋 餐桌鋪上花布
今天有奶油捲心酥 甜心泡芙
摸一摸小肚肚 吃飽了好滿足
老婆婆親切揮著手 感覺好幸福
她帶我坐上糖果ㄅㄨㄅㄨ 1.2.3.4.5
還有那
紅色鸚鵡加上3隻梅花鹿
牠們說
請你不要忘了麻吉的祝福
再回到 甜蜜的 童話屋
台東 奶油酥條 在 林大熊 練吃樂生活 Youtube 的最佳解答
我的減重日記,切勿模仿,單純如實紀錄:
05.06 周三 第00天
¦PM11:00開始斷食
¦體重 110.0kg
¦鍛鍊 休息
¦飲食 蛋白質補充日 飯後102.0kg
執行斷食前最後一餐,暢食火烤兩吃。
。。。。。
05.07 週四 第01天
¦PM11:00斷食達成24小時,漂亮!
¦體重 未量
¦鍛鍊 捲腹
¦飲食 純斷食 清水 黑咖啡
。。。。。
05.08 週五 第02天
¦PM11:00斷食達成48小時,冷靜。
¦體重 未量
¦鍛鍊 捲腹
¦飲食 純斷食 清水 黑咖啡
。。。。。
05.09 週六 第03天
¦PM11:00斷食達成72小時,會餓。
¦體重 未量
¦鍛鍊 捲腹
¦飲食 純斷食 清水 黑咖啡
。。。。。
05.10 週日 第04天
¦PM05:00斷食達成90小時,無力。
¦體重 108.3kg
¦鍛鍊 捲腹
¦飲食 蛋白質補充日 飯後110.3kg
PM05:00暢食火烤兩吃。
PM09:30開始進入減食階段
。。。。。
0511 週一 第05天
¦體重 108.9KG(+0.6kg)
¦鍛鍊 捲腹伏胸啞鈴二頭三頭三角
¦飲食 減食PM09:30達成24小時,輕鬆
3杯 黑咖啡
3杯 清水
半杯 西打加伏特加
。。。。。
0512 週二 第06天 找出單眼相機與充電器
¦體重 108.1kg(-0.7kg)
¦鍛鍊 捲腹啞鈴二頭三角背肌
¦飲食 減食PM09:30達成48小時,原本要吃一點,但又不確定吃什麼才好,最後就沒吃了。
1杯 黑糖拿鐵咖啡
1杯 自泡拿鐵
1杯 清水
。。。。。
0513 週三 第07天 一夜降了1公斤,小彤咖啡廳
¦體重 106.8kg(-1.3kg)
¦鍛鍊 捲腹
¦飲食 正常吃
1杯 大熱拿
油封鴨腿米型麵 法式套餐,菲力牛排、蕈菇濃湯、黑咖啡、薰衣草茶、奶茶、舒芙蕾、雞皮小黃瓜、奶油餐包、燉飯
1碗 綠豆湯
1塊 提拉米蘇
。。。。。
週四 0514 第08天
¦體重 107.1kg(+0.3kg)
¦鍛鍊 啞鈴闊背二頭肩膀
¦飲食 減食
2杯 黑咖啡
半杯 鳳梨紅茶
4杯 清水
1碗 苦瓜加皇帝豆
1片 原味洋芋片
1片 花生夾心酥
。。。。。
週五 0515 第09天 大藏保養廠2500元
¦體重 106.4kg(-0.7kg)
¦鍛鍊 休息
¦飲食 正常吃
1杯 黑咖啡
3杯 清水
400g 雞胸肉
1碗 新港鴨肉羹
半盒 海鮮燉飯
300cc 海尼根啤酒
3片 花生夾心酥
6顆 雞蛋炒薑葱
4小塊 德國豬腳
10根 薯條
1大塊 提拉米蘇蛋糕
3片 洋芋片
3塊 黑青豆宜蘭餅
。。。。。
週六 0516 第10天
¦體重 107.4kg(+1.0kg) 睡前107.6kg
¦鍛鍊 爬柴山(下山體重106.7kg)
¦飲食 水斷食
4杯 清水
1杯 黑咖啡
1杯 雅座養生茶
。。。。。
週日 0517 第11天 出發環島 高雄→台南移民署→台中三井outlet→逢甲覓食→天月汽車旅館
¦體重 106.4kg(-1.0kg)
¦鍛鍊 二三頭三角背(運後體重105.7kg)
¦飲食 正常吃
1杯 自泡拿鐵
1盤 正哥航空餐 鮭魚 番茄炒蛋 炒青菜 地瓜飯
1杯 冰美式咖啡
5顆 小鐵蛋
5片 洋芋片
3口 千層酥
數支12元碳烤 雞心 豆干 臭豆腐 秋刀魚 雞皮 豬肝 培根捲葱 烤雞排 豬肉條 雞肉條
1口 大腸包小腸
1瓶 每日c檸檬汽水
1瓶 氣泡水
1小瓶 運動飲料
1口 咖啡法蘭酥
。。。。。
週一 0518 第12天 台中→金福齋太陽餅→北投沃克汽車旅館→淡水金色水岸→士林夜市
¦體重 飯店無體重計
¦鍛鍊 休息 泡熱水
¦飲食 少量正常吃
3400cc 清水
半顆 香雞滿福堡
3口 麥當當冰奶茶
1杯 85大熱拿
1把 蝦餅
1顆 紅豆餅
1顆 菜脯餅
2口 刈包
2顆 生煎包(一肉一韭)
1根 魚酥
1瓶 氣泡水
1片 豪大大雞排(去皮)
。。。。。
週二 0519 第13天 北投→九份老街→東川屋經典溫泉會館→羅東夜市
¦體重 飯店無體重計
¦鍛鍊 休息 泡熱水
¦飲食 早餐多 後少食
1客 飯店自助早餐:
2份番茄炒蛋
1匙花生
半勺稀飯配少許肉鬆麵筋豆棗
2大份炒青菜
3份洋蔥豬肉
少許炒筍絲
2小杯機器咖啡
2小瓶刺五加飲品
1份炒雞胸肉
1000cc清水
1杯 85C大熱拿
1口 芋圓
5根 魚酥
1顆 滷蛋
1顆 雞心
1顆 雞肫
1口 蚵仔煎
2口 當歸羊肉湯
。。。。。
週三 0520 第14天 礁溪→奕順軒→花蓮鯉魚潭 在水一方 湖畔小屋
¦體重 飯店無體重計
¦鍛鍊 休息
¦飲食 少量正常吃
半個 花生醬培根炒蛋起司漢堡
1杯 85C大熱拿
60根 魚酥
1片 芋頭奶凍捲
2口 三星蔥起司麵包
1口 酒釀荔枝麵包
300cc 酪梨牛奶
2口 泡麵
2顆 花蓮薯
3包 紅心芭樂
1口 官財板
1口 花生麻糬
165g 黑胡椒雞胸肉
。。。。。
週四 0521 第15天 花蓮鯉魚潭→台東山水軒→鐵馬車道
¦體重 飯店無體重計
¦鍛鍊 休息
¦飲食 吃的過油過甜導致胃食道逆流
1杯 小七超大熱拿
1盒 雞腿關山飯盒(超油 醃製品很多)
1把 卡滋卡滋
12顆 小鐵蛋
1片 太陽餅
2顆 花蓮薯
1500cc 礦泉水
1份 東山鴨頭 豆干+豆皮+大腸+黑輪片
。。。。。
週五 0522 第16天 山水軒→東興蜜餞→墾丁砂點民宿→墾丁大街買滷味
¦體重 飯店無體重計
¦鍛鍊 休息
¦飲食 正常吃
1份 燻雞肉+鮪魚沙拉+黑胡椒豬柳
1口 奶茶
1杯 小七超大熱拿
1顆 鐵蛋
230g 即時雞胸肉
半碗 鮮蝦泡麵(不喝湯)
半盒 鴨寶寶滷味 鴨血+米腸
1顆 花蓮薯
3000cc 礦泉水
1份 起司夾心餅乾
1把 卡滋卡滋
。。。。。
週六 0523 第17天 墾丁→小杜包子→綠色隧道→萬巒豬腳→加油→回家
¦體重 回家後未量,明天起床後再量
¦鍛鍊 休息
¦飲食 正常吃 控制量
2份 總匯三明治(只吃料,土司完全不吃)
1杯 甜豆漿
1口 咖啡牛奶
1700cc 清水
1杯 小七巨熱拿
2口 小杜紅豆麻糬包
2口 小杜起司包
半小盤 海鴻萬巒豬腳(1盤300元)
2口 乾粄條
150cc 冬瓜檸檬
1顆 芭樂
1顆 蘋果
。。。。。
週日 0524 第18天
¦體重 107.1kg(環島共+1.4kg)
¦鍛鍊 步行加爬山雅座10公里(-1.7)
¦運後 105.4kg
¦飲食 減食
2杯 黑咖啡
2杯 清水
1把 青江菜
1把 小白菜
1/4顆 高麗菜
2顆 全蛋
2顆 柳丁
1顆 花蓮薯
1片 花生夾心酥
1片 黑豆餅乾
半塊 雞肉乾
5根 卡滋卡滋
。。。。。
週一 0525 第19天
¦體重 105.7(-1.4kg)
¦鍛鍊 步行+爬山雅座共10公里(-1.8)
¦運後 103.9kg
¦飲食 減食
2杯 清水
2杯 黑咖啡
半把 青江菜
半把 小白菜
半把 芥蘭菜
半包 綠豆芽
1/8顆 高麗菜
1杯 正哥綠豆湯
1顆 玉荷包
1口 海尼根啤酒
。。。。。
週二 0526 第20天 千葉五甲店
¦體重 104.7kg(-1.0kg)
¦鍛鍊 開車爬山盤榕6公里(-0.6)
¦運後104.1kg
¦飲食 蛋白補充餐 餐後106.5kg
1.0L 清水
0.6L 黑咖啡
千葉火鍋吃到飽:牛肉 豬肉 白管 豬心 可樂 榴槤雪糕 紅油炒手 排骨酥 青江菜 豆苗 蛋餃 貢丸 芝麻燒 紅豆麻糬 紅豆水晶餃 芭樂 拿鐵咖啡 卡布奇諾咖啡 美式咖啡 芭樂 紅豆綠豆愛玉 花生豆花 水果豆花 油條 鱈魚 炸魚塊 鵪鶉蛋 芋頭 魚餃 魷魚 下午三點半吃完
。。。。。
週三 0527 第21天
¦體重 105.4kg(+0.7),便後105.1kg
¦鍛鍊 開車爬山雙站7公里(-1.3)
¦運後 104.1 睡前104.9
¦飲食 減食
2.6L 清水
0.65L 玄米茶
1塊 好市多炸雞(腿骨)
1杯 正哥綠豆湯(330ml)
。。。。。
週四 0528 第22天
¦體重 104.5kg(-0.9)
¦鍛鍊 步行+爬山盤榕11公里(-1.5)
¦運後103.0kg 睡前104.5kg
¦飲食 減食
2.8L 清水
1.4L 黑咖啡
1把 青江菜
半把 油菜
。。。。。
週五 0529 第23天 五甲千葉火鍋
¦體重 104.0kg(-0.5)
¦鍛鍊 步行+爬山雙站12公里(-1.8)
¦運後 102.2 睡前106.0
¦飲食 蛋白補充餐 飯後105.4
2.7L 清水
1.4L 黑咖啡
千葉火鍋吃到飽:牛肉 豬心 排骨酥 青江菜 豆苗 貢丸 芝麻燒 芭樂 拿鐵咖啡 卡布奇諾咖啡 美式咖啡 芭樂 大紅豆綠豆愛玉 鯛魚 油魚 可樂 雪碧 鴨掌 鳳梨 西瓜 油魚 酸梅湯 無糖紅茶 下午五點整吃完
。。。。。
週六 0530 第24天 JIT華榮店剪頭髮
¦體重 104.5kg(+0.5)
¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座2共13公里(-2.2)
¦運後 102.3 睡前103.3
¦飲食 減食
2.1L 清水
0.7L 黑咖啡
0.5L 奉茶
0.5L 正哥綠豆湯
1.5L 零卡可樂
。。。。。
週日 0531 第25天
¦體重 102.5kg(-2.0)
¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座2共13公里(-1.5)
¦運後 101.0kg 睡前103.0kg
¦飲食 減食
2.1L 清水
0.6L 黑咖啡
0.6L 奉茶
1.4L 零卡可樂
0.8kg (半顆高麗菜+薑+蒜)×清蒸+蠔油+辣椒醬
。。。。。
週一 0601 第26天
¦體重 102.3kg(-0.2)
¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共12公里(-1.9)
¦運後 100.4kg 睡前102.4kg
¦飲食 減食
運前
0.6L 清水
0.7L 黑咖啡
0.3L 奉茶
↑運前飲食運後↓
0.6L 清水
0.8L 零卡可樂(加薑汁)
0.8kg (半顆高麗菜+薑+蒜)×清蒸+蠔油+辣椒醬
半顆 鹹蛋黃
半塊 胖老爹炸雞(腿骨)
。。。。。
週二 0602 第27天
¦體重 101.3kg(-1.0)
¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共12公里(-2.1)
¦運後 99.2kg 睡前101.2kg
¦飲食 減食
0.7L 清水
0.7L 黑咖啡
↑運前飲食運後↓
0.3L 奉茶
1.4L 清水
0.8L 零卡可樂
0.6kg 番茄(灑甘草粉)
。。。。。
週三 0603 第28天
¦體重 100.4kg(-0.9)
¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共12公里(-1.3)
¦運後 99.1kg 睡前103.2kg
¦飲食 蛋白質補充餐 飯後103.4kg
0.7L 清水
0.7L 黑咖啡
↑運前飲食運後↓
0.4L 奉茶
1.4L 清水
0.7L 自泡拿鐵
我家牛排吃到飽 5盎司肋眼 奶油餐包 豬腳 豬肝 炸蝦 煎魚 魚皮 豬肚 泡菜鴨掌 蔥蛋 青菜炒菇肉絲 煙燻雞肉起司披薩 奇異果 葡萄柚 西瓜 葡萄 番茄 卡布奇諾 濃縮咖啡 提拉米蘇
0.7L 無糖綠茶
。。。。。
週四 0604 第29天
¦體重 101.5kg(+1.1)
¦鍛鍊 車+爬盤榕3雅座3共10公里(-2.2),啞鈴二頭三頭三角闊背
¦運後 99.3kg 睡前100.2kg
¦飲食 減食
0.7L 清水
0.4L 奉茶
↑運前飲食運後↓
1.4L 清水
0.7L 黑咖啡
0.6kg 番茄
0.2L 海尼根啤酒
。。。。。
週五 0605 第30天
¦體重 99.9kg
¦鍛鍊 步+爬雅座1共10公里(-1.0)
¦運後 98.9kg 睡前kg
¦飲食 減食 飯後100.4kg
1.4L 清水
0.7L 黑咖啡
↑運前飲食運後↓
1.4L 清水
0.5L 零卡可樂(加半顆檸檬)
0.3L 卡布奇諾咖啡
晚餐享用熊爸廚房,500公克黑鮪魚,白綠花椰玉米筍,芭樂
。。。。。
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