我覺得飯糰真的好好吃阿!雖然熱量有點高,但飽足度真的超讚的,
想省錢就吃飯糰就對了
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#早餐推薦
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小弟現在開始想要上學時早上買一顆飯糰當做早餐吃就解決一頓可是不知道一顆飯糰會有多少熱量飯糰內容物: 一個飯匙的飯+ 1/2顆滷蛋+ 酸菜+ 菜埔+約一根中指長的腿排+ ... ... <看更多>
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本來阿肥都沒在吃早餐的如果現在每天吃一個傳統飯糰有包油條那種的! 會不會變瘦ㄋ? 甘五八卦-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.137.165 ※ 文章網址: ... ... <看更多>
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《原文恕刪》
: 性別:男
: 年齡:23
: 身高:173
: 體重:89
: BMI:31
: 體脂率:29
《Katch-McArdle Formula》BMR=370+21.6*(100%-體脂率)*體重
so,您的基代≒1735大卡/每日,咱們來吃個2000大卡好不好哇?XD
作息&運動:
《週一~週五》
07:00 吃個當季水果配杯300cc溫開水暖暖機,然後去"快走"個30分鐘(不含熱身和收操)
08:00 吃早餐
09:00 上班,到公司後請喝個300~500cc常溫水順便透透氣吧!
10:30 偷吃個水果或蘇打餅乾配300~500cc常溫水
12:00 吃午餐
13:00 喝300~500cc常溫水
15:00 喝300~500cc常溫水
16:30 偷吃個水果或小點心配300~500cc常溫水
17:00 下班
18:30 吃晚餐
19:30 喝300~500cc常溫水
20:00 拿出男人該有的魄力和毅力再去"快走"個至少30分鐘把(挺)
..... 以下為放風時間,請自行安排娛樂!
《周末》
早上打你的壘球,其它時間你自個兒看著辦吧!晚上有空還是去快走個40分鐘吧!XD
特允許你去聚個餐(有條件的)...吃得開心點,但不能太超過!= =
條件就是吃完大餐的一小時後請分次嗑個500~1000cc常溫水(加點檸檬汁更讚啦!)!^_<
再來是飲食:
小7的飯糰都有標示熱量,但若你吃的是外面現場包的那種傳統飯糰.....
一般傳統飯糰較大顆的熱量約800大卡,中型飯糰熱量每顆約300~550大卡。
→打到這裡,一定有人會問:騙笑哦,傳統飯糰熱量有那摸高嗎?(大囧)
答:就是那摸高!主要問題出在從糯米到內餡的肉鬆、油條..balabalabala....
每道食材都有"油"!不放油煮的話,你看老板包的飯糰有那麼好塑型哦?!
米粒不黏到到處都是才怪!油上加油的結果熱量當然破表啊!Orz
稱它是『握便當』還真恰當!(那何不乾脆吃便當算了XD)
總攝取熱量取為2000大卡多退少不補 = =a
水量建議是每日2000~3000cc分次飲用(白開水)
1、考量原po方便買且不做大改變為原則,故儘量以便利商店為主!(誤差容許±10卡)
2、每日的3份水果或3份小點心總熱量請控制在200大卡以內。
所以,你的三餐加你戒不掉的含糖飲料=1800大卡(改無糖飲料就能吃更飽啦XD)
3、要是叫你按531比例(註),你可能會瘋掉吧!所以就約略約略就行啦!
(註:531=早餐5:午餐3:晚餐1=1000大卡/600大卡/200大卡)
4、因本人不懂重訓,故日後若原po想把重訓加入菜單,麻煩另請高明。
早餐:熱量攝取≦700大卡
→若便利商店對你較方便,選擇也可以多樣化一點!
主餐請挑≦500大卡的食物,飲料儘量找無糖或低糖,像無糖/低糖豆漿、米漿
或燕麥奶之類的(≦200大卡)
午餐:熱量攝取≦600大卡
→外食便當的熱量可以在精華區找到!(之前也有版友po過了)
晚餐:熱量攝取≦500大卡
→若是吃媽媽牌,飯類(非炒飯)1碗+拳頭大小的青菜3~4樣+手掌大小肉類1份
以上!其它就懇請版友們集思廣益了!^_^
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男人聊天,七分談理想,三分談女人;女人聊天,七分談男人,三分談理想。
男人發誓,七分是假話,三分是真話;女人外貌,七分靠打扮,三分靠長相。
男人希望女人三分嫵媚,七分很苗條;女人希望男人三頂烏紗,七根大金條。
男人不喜歡七分精明的女人 ;女人不喜歡七分老實的男人。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.136.210.162
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